[...] FBW z dużą intensywnością- z czasem w pierwszej kolejnosci zainwestuj w gryf i obciążenie , potem ławkę Podstawa 1.Thrusters 2.Push-press 3.Przysiady 4.Wykroki 5.MC na prostych nogach 6.Prostowanie ciała w opadzie (z użycie kanapy/krzesła) 7.Pompki (plecak z obciążeniem) 8.Wznosy przodem 9.Wznosy bokiem 10.Podciąganie do brody [...]
[...] młodzież.:-{:-{:-{ ad. A. Ostatnią serie zrobiłam 10 powtórzeń i ambicja mi nie pozwoliła odejść i nie spróbować jeszcze więcej tutaj mam pytanie: Jaki MC mam robić na prostych nogach (taki dla kobiet), czy jednak na lekko ugiętych? ad. B1 Chyba za krótką przerwę zrobiłam, dlatego wyszło w 2 serii 9 ad. B2 Było ciężko, ale jakoś poszło ad. [...]
Bilon. Nie lepiej dać więcej, ale np. 3 x tygodniowo? Mi np tak byłobywygodniej. Optymalnie, czy nie, to już zależy od bardzo wielu czynników. iw5sp. Pierwsze z lewej. Mc na prostych nogach. Uginanie na maszynie.
Trening z dzisiaj (czwartek) MC na prostych nogach 5s 12-8powt ostatnia seria drop-set 12-8-6-4 Seria łączona wiosłowanie pod chwytem 12-8powt i podciąganiem hantli na ławeczce 12-10powt 5s łącznie Wyciskanie leżąc 5s 12-6powt ,ostatnia seria drop-set 12-8-6-4 Seria łączona uginanie ze sztangą i uginanie o kolano 4 s Unoszenie bokiem [...]
[...] dłońmi zewnętrznej części uda 5x na każdą stronę Do tego trening z dnia drugiego: Dzień drugi 4kg na łapę 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek [...]
MOJE KOMENTARZE = WIELKIE LITERY - MC rwaniowy ostatnio zauważyłes ze opuszczam sztange za daleko od ciała.Juz tego nie robie. SUPER, - Wyciskanie z pauza pauza jest i to bardzo mocno zaakcentowana. SUPER - Pull over robiony ta sama sztangielka co ławka jest dla mnie za ciężki. Czy moge obnizyc ciezar?Np.do 17.5kg ZA PIERWSZYM RAZEM ZA CIEZKI, [...]
[...] ostatnie serie robię z asekuracją i ten ciężar na razie zostanie. Muszę się bardziej pewnie z nim poczuć. MC - mieszałam z tym wcześniej strasznie. A to wersja sumo, a to na prostych nogach no i uznałam, że koniec. Robię klasyczny i już. No i w zasadzie mogłam dołozyć więcej, ale jak wcześniej robiłam inną techniką, to nie wiedziałam jaki ciężar [...]
[...] :-? Dziewczyny macie jakieś pomysły? Jaki ciężar uznać za maksymalny? To 45 czy 42? Przyjmę rady na klatę };-) -MC- Ten sam kolega kazał sobie pokazać moją wersję MC na prostych nogach i RDL. Uznał, że lepiej jak będę robić RDL. Fajnie, że wpadł :-D -obwody- Czas lepszy niż jak je robiłam z 15kg }:-( Nieźle, ale jak pobiję te 18 minut za [...]
[...] Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 wszystkie małe+2duże sztabki Wypychanie na suwnicy 3x12 270kg 7x12 hack przysiady na maszynie waga maszyny +40kg (przerwy 30-45s) MC na prostych nogach rozgrzewka + 12x100 , 12x120 , 12x120 Uginanie leżąc na maszynie 3x12 wszystkie małe Uginanie jednonóż na maszynie 7x12 Zaczynam już powoli coś czuć, libido [...]
[...] z treningu z hantalami: Obciążenia 4kg na łapę ale dodaję ilość powtórzeń i 1 serię Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek [...]
Nie chcesz dowalić przysiadów więcej powtórzeń? Wiem, że robisz typowo siłowo, ale robiłbym w zakresie bliżej 6-8, a 4 to już ostateczność wg mnie ;-) Dodałbym do nóg jakieś wykroki z hantlami na czwórki + na dwugłowe jest bida, dowal np żuraw/mc na prostych nogach ;-)
15.05.2012 Rozgrzewka - rowerek 15 min. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x6/12x6/12x6 - na jedną rękę 1b. Przysiad ze sztangielkami bez piłki - jw 2a.wznosy bioder z nogami na piłce - 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami - 12x3kg/12x3kg/12x3kg na jedną rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6kg/12x6kg 12x6kg - na jedną rękę 3b. [...]
[...] (chyba)%-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53c661a7b3464060859319e6c6c62ab0.jpg 14.05 DNT 15.05 Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg (5x/5x/5x/5x/3x) 2. MC na prostych nogach 5x5 zamiast tego dorwałam prezesa na siłce i poćwiczyłam zarzut, więc 20kg/30kgx kilkanaście:-) Pierwsze koty za płoty, ale sporo czasu pewnie zajmie dojście [...]
[...] na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 9,25 kg 2. przysiad przedni 19,5 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 13,5 kg 3. prostowanie ramion ze [...]
[...] Ty w porównaniu do mnie to drobinka jesteś ;-) Dzisiejszy trening: 14.05.2012 Seria I Seria II Seria III Przysiad ze sztangą na barkach 10x 22kg 10x 27 kg 10x 33 kg MC na prostych nogach 10x 27 kg 10x 33 kg 10x 35,5 Wykroki z hantlami 10 x 6 kg (hantla) 10x 7 kg 10x 8 kg Odwodziciele na maszynie 10x 70 lbs 10 x 90 lbs 10x 110 lbs [...]
[...] w serii laczonej na przedramiona x3 wt: nogi 1.prostowanie nog na maszynie na czwórki x3 2.przysiad przedni/tylni x4 3.zginanie nog na masznie na dwójki x3 4.mc na prostych nogach z hantlami x3 5.wspięcia na palce stojąc i siedząc w serii łączonej x4 sr:wolne czw: klatka+triceps+przedramię 1.dipsy x4 2.wyciskanie hantli skos x3 [...]